东莞市铁人三项运动协会会长罗小龙：轻装上阵，尽情奔跑

罗小龙加紧备战 记者 陈沛鸿 摄

随着第17届亚洲马拉松锦标赛暨2019东莞国际马拉松临近，参赛选手加紧备战，希望能在周日跑出个人最好成绩。将担任本届赛事全马配速员的市铁人三项运动协会会长罗小龙提醒参赛者，马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，参赛选手不应盲目追求成绩。他建议，参赛选手要做好充分的准备，做足热身运动，卸下成绩包袱，尽情享受赛事。

罗小龙表示，如果赛前有3至6个月的训练，那么顺利完成一个全马应该问题不大。赛前一周训练以调整为主，可以适当多补充碳水化合物，以便储存更多的能量。

力助跑友安全完赛

马拉松的官方配速员，俗称“兔子”，他们不仅要完成比赛，还要保持稳定、准确的配速，帮助选手找到节奏，激励跑者实现PB（个人最好成绩），同时也是提升马拉松赛事品质的重要环节。

本届亚马暨莞马，赛事组委会招募了45名配速员。其中，拥有丰富马拉松经验的罗小龙榜上有名，成为530组的一员，意味着他要在5小时30分钟左右的时间完赛。

本届赛事配速员的门槛非常高，能够经过重重选拔、顺利入选的跑友足以证明其实力。罗小龙表示，为了圆满完成本次任务，他赛前专门进行针对性的训练，“最近两周，我用7分30秒左右的配速适当跑一些长距离，毕竟每公里完成的时间不能相差太远，还要预留一些喝水、上洗手间的时间。鉴于莞马当天气温可能最高达24℃，因此最近两天我也尝试在中午进行训练。”

“希望通过自己的努力，带动参赛选手尤其是第一次参赛的选手能够比较轻松、安全地完成比赛。”罗小龙告诉记者，完成全马有一定的难度，特别是跑完30公里之后，选手可能会遭遇“撞墙期”，就是感到浑身无力、腿发软。这个时候，大多数选手可能会硬撑跑下去。所以，此刻更加需要“兔子”给予跑者专业的调整意见。

罗小龙说，“届时，我会细心观察选手的状态，以自身的经验指导他们，如何调整自己的配速、呼吸，以及什么时候进行补给等。”

莞马值得大家参与

过去两届莞马，罗小龙同样没有缺席。另外，他还参加过厦门马拉松、广州马拉松、深圳马拉松等多场大型马拉松赛事。在众多的马拉松比赛中，罗小龙坦言，莞马非常值得大家参与，“从过去两届莞马看来，莞马整个赛道比较平坦，从市区到松山湖的风景非常漂亮，沿途为选手加油助威的市民十分热情。”

罗小龙表示，东莞作为一座运动之城、活力之城，体育氛围相当浓厚，体育设施也一年比一年完善，“从家门口出来，不到5公里就可以找到一个适合跑步的公园或者跑道，还可以根据不同的跑步距离，选择合适的跑步场地。以我住在南城西平为例，我可以选择东城体育公园进行训练。如果想跑稍微有坡度的跑道，可选择旗峰公园。要跑长距离的话，也可以到同沙生态公园。”

对于即将到来的莞马，罗小龙表示十分期待，“本届赛事，赛事组委会组织了跑团见面会，认真听取了我们跑友的建议和意见。另外，赛事报名也十分顺利，广大跑友也给予很高的评价。比赛当天，广州、深圳等地的跑友也会过来参加，相信他们会有一个难忘的经历。”